Pitanje:
Koliko je manjak kalorija približno 1 kg gubitka
The WP Novice
2016-04-08 08:44:16 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Koliko je deficita kalorija izgubljeno 1 kg?

Namjeravam izgubiti kilograme i sagorjeti 500 kalorija dnevno u teretani. Koliko je deficit kalorija približno 1 kg mršavljenja?

Nitko nema odgovor na ovo pitanje?
Otprilike 8000 Kcal. Ali u praksi ćete na kraju morati jesti više da biste išli u korak s većim intenzitetom vježbanja. Ne možete sagorjeti samo masnoće, s obzirom na to da masnoća treba puno više kisika da bi sagorijevala u usporedbi s ugljikohidratima, pa vam ne može pružiti veliku snagu. Masnoća je tako gorivo s niskim oktanom, sagorjet ćete je zajedno s ugljikohidratima. Gubitak kilograma dogodit će se s vremenom jer vaše tijelo odluči zadržati niže rezerve masnoće, za to ne morate puno raditi, osim što puno vježbate i jedete zdravo hranu.
Trebali biste provjeriti supertracker https://www.supertracker.usda.gov/bwp/index.html koji je razvio NIH zasnovan na ovom članku http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736 (11) 60812-X / sažetak koji predstavlja do danas najbolju metodu za procjenu gubitka kilograma (autor to pokazuje u članku). Model je izrađen pomoću 50 različitih studija i uspio je točno predvidjeti rezultat dodatnih 18.
Jedan odgovor:
CCR
2016-04-09 17:19:50 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Sagorijevanje 3.500 kalorija jednako je kilogramu gubitka kilograma. Da biste izgubili 1 kilogram tjelesne težine, trebali biste stvoriti deficit od oko 7.700 kalorija.

Kao što je gore rečeno, 3.500 kalorija jednako je 0,45 kilograma masti, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što unesete da biste izgubili 1 kilogram.

Dakle, općenito, ako svakodnevno smanjujete 500 kalorija iz uobičajene prehrane, izgubili biste oko 1 kilogram tjedno (500 kalorija x 7 dana = 3.500 kalorija).

Na sagorijevanje kalorija tijekom vježbanja utječu tjelesna težina, intenzitet vježbanja, razina kondicije i metabolizam.

Reference: http: //www.livestrong. com / article / 370797-koliko-težine-u-kilogramima-trebate-ciljati-izgubiti-tjedno-dok-dijeta /

http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483

Dodati ću još kad ne budem na mobilnom uređaju, ali 3500 kalorija = 1 lb znanost zapravo ne potvrđuje. To je više pogrešno primijenjena matematika iz rada s kraja 1950-ih nego bilo što drugo. Također se razlikuje od osobe do osobe.
Da, to je samo gruba procjena koja može imati samo logična objašnjenja ... i sigurno se razlikuje od osobe do osobe
IIRC, bio je povezan s energijom pri izgaranju, koja se ne prevodi dobro u tjelesnu energiju.
Od listopada 2014. započeo sam s režimom deficita od 500 Kcal dnevno postignutim uglavnom jačanjem vježbanja (praćeno FitBit Zip-om) i laganim smanjenjem unosa. Stalno sam gubio 1 kg tjedno tijekom 35 tjedana potrebnih za postizanje moje ciljne težine.
Mislio sam da je 1 gram masti 9 Kcal. Stoga bi trebalo slijediti da 1 kg masti treba biti 9 000 Kcal. Kako to da je 3.500 Kcal samo u 1 kilogramu? Hvala


Ova pitanja su automatski prevedena s engleskog jezika.Izvorni sadržaj dostupan je na stackexchange-u, što zahvaljujemo na cc by-sa 3.0 licenci pod kojom se distribuira.
Loading...