Pitanje:
Savjeti za poboljšanje sna tijekom noći
OiciTrap
2016-07-17 23:35:28 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Koliko znam, nemam fizičkih i psiholoških problema, ali tijekom prošle godine namjerno sam dobro spavao (igrajući se, studirajući itd.) i osjećam da mi je to negativno utjecalo. U posljednje vrijeme budim se više puta tijekom noći, kontinuirano spavam manje sati i budim se umorniji, što mogu učiniti da bih se opet dobro naspavao tijekom noći?

Trebam li koristiti lijekove ili trebam li ih koristiti kao krajnje sredstvo?

Jedan odgovor:
StatImprob
2016-07-19 20:19:23 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Trebali biste pripaziti na temperaturu okoliša za spavanje i ograničiti količinu svjetlosti koja ulazi u prostor u kojem spavate. Maske za oči su isplativo rješenje za smanjenje pretjerana svjetlost koja vam ulazi u oči. I općenitije govoreći, vaša razina udobnosti kada uđete u krevet dobar je pokazatelj koliko se dobro možete odmoriti u tom prostoru (ne prehladno ili vruće, ne trepćući LED diode s uređaja itd.).

Pokušajte što više izbjegavati plavo svjetlo i glasne smetnje [1] [2] prije spavanja. Postoji više alata za smanjenje količine plave svjetlosti koju emitiraju ekrani ako vam je potrebna uporaba računala u večernjim satima.

Sveukupno zdravlje ima izravan utjecaj na vaše spavanje [3]. Ne zaboravite pravilno paziti na svoje tijelo i um - jer će to rezultirati boljim cjelokupnim zdravljem. Ako pravilno jedete [4] (dovoljno energije, hranjivih sastojaka i hidratacije, sve u odgovarajućim količinama) prije spavanja, također ćete poboljšati kvalitetu sna. Osjećaj napuhanosti sjajan je način da nepotrebno dugo ostanete budni.

Redovito vježbanje je korisno [5]. Odlazak u krevet i zaspanje moglo bi biti lakše ako ste tijekom dana naprezali tijelo.

"Zašto ove stvari-odjeljak":

[1] Ljudi reagiraju na podražaje . Stalni aritmični zvukovi, posebno glasni, mogli bi nekoga držati budnim, a um bi im ubrzavao.

[2] "Učinci jarkog svjetla na tjelesnu temperaturu, budnost, EEG i ponašanje" P.Badia, B.Myers, M.Boecker, J.Culpepper, JRHarsh (Elsevier: Physiology & Behavior, Vol.50 Issue 3)

[3] Primjenjuje se na gotovo sve u životu. Nominalni sistolni i dijastolički pritisak, nema zatezanja mišića, nema brušenja u zglobovima, manje je o čemu treba razmišljati, a više vremena za fokusiranje na zadaću.

[4] Biti napuhan može biti neugodno, to može negativno utjecati na vašu sposobnost opuštanja i pripreme za spavanje.

[5] Umjerenost je ključna; međutim, dostupni podaci o temi mogu se ponekad sukobiti. Ljudi moraju pronaći ono što im odgovara, jer dob, i šire njihova vlastita demografska kategorija, i vrsta vježbanja nesumnjivo igraju ulogu.

Evo općeg članka na temu iz 2000. godine: "Vježbanje i spavanje" (Elsevier: Recenzije lijekova za spavanje, svezak 4, izdanje 4) Helen S.Driver, Sheila R.Taylor.

Sviđa mi se vaš odgovor, vrlo je širok. samo mu nedostaju preporučeni izvori. možete li citirati članke na koje se pozivate?


Ova pitanja su automatski prevedena s engleskog jezika.Izvorni sadržaj dostupan je na stackexchange-u, što zahvaljujemo na cc by-sa 3.0 licenci pod kojom se distribuira.
Loading...